京都店

足裏アーチ(土踏まず)トレーニング①

こんにちは。

京都店です。

寒さもちょっとだけゆるみ、春が待ち遠しい時期になってきました。

 

今日は、春に元気よく歩くための

足裏の簡単な構造とストレッチをご紹介致します。

 

コロナで外出の機会が減り、運動不足も相まって、

足裏のお悩みの方を抱えてらっしゃるお客様が非常に多いです。

 

 

お悩みの一例

 

足圧バランスを採って見ると、

土踏まずが少なく足が疲れやすい偏平足

(土踏まずが少なく足裏全体に足圧がのっているのが分かります)

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足裏の前の裏側にタコ・魚の目が出来てしまう開張足

(足の前の部分が赤くなり足圧バランスが偏ってるのが分かります)

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など。

 

本来、足には、下図のように土踏まず=3つの足裏アーチがあります。

(横アーチ・内側縦アーチ・外側縦アーチ)

そして土踏まずには、本来歩く際に足裏に伝わる衝撃を和らげてくれる機能があります。

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ただ、この土踏まず・足裏アーチの低下が偏平足・開張足・足の痛み疲れの原因に繋がっています。

 

 

足裏アーチをサポートするために有効な手段の1つが、中山靴店でも作成しているインソールです。

インソールについてはこちらをご覧ください。

https://www.lamanodekent.co.jp/blog/45285/

足のアーチを足裏から支える中敷きの事です。

 

 

そして、ストレッチを行う事も大切な事です。

足裏アーチは足裏の筋肉のですので、運動をする事により鍛えることが出来ます。

 

 

そのストレッチの1つが、

今日ご紹介しますタオルギャザーです。

 

足裏アーチ(土踏まず)トレーニング

1:タオルギャザー

 

簡単に言い換えるとタオル寄せ運動です。

ご存じの方も多いと思いますが、難しくなく簡単に出来る運動です。

 

まず、椅子に座って、床にタオルを広げて、手前から両足の指でタオルを手繰り寄せます。

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この運動により、足裏の筋肉や後脛骨筋腱が鍛えられ縦アーチの筋力アップに繋がります。

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1回5分程度を複数回、お風呂上がりの足裏の筋肉が柔らかい時に行うのがお勧めです。

 

次回のトレーニングのブログは、横アーチのストレッチについてご紹介致します。

 



 

 

中山靴店 京都店にはシューフィッター・義肢装具士、在籍

 

マスク装着、手洗いなど、基本的な感染予防対策は行いながら、

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ぜひともご相談くださいませ。

 

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