京都店

足裏アーチ(土踏まず)トレーニング➁

こんにちは。

京都店です。

 

 

先月に引き続き

土踏まずトレーニングの第二回目です。

 

前回は主に土踏まずの縦のアーチを鍛える簡単ストレッチをご紹介しましたが、

今回は横の土踏まずを鍛えるストレッチをご紹介致します。

 

前回もお伝えしましたが、足裏には土踏まず(3つのアーチ)があります。

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地面からの衝撃を吸収したり、体のバランスを取るためなど色々働いてくれています。

ただ、その構造は複雑です。

あの「レオナルド・ダ・ヴィンチ」が「人間工学上の最大の傑作であり、

そしてまた最高の芸術作品である」と言ったのが、実は「足」だそうです。

ちなみに、身体全体の骨の数の約4分の1が足だけにあるそうです。

 

 

この土踏まず機能が低下することにより、

外反母趾や偏平足など色々なトラブルを起こしてしまします。

 

 

今日はその中でも、横アーチについてです。

横アーチが低下すると、「開張足」につながります。

「開張足」は、

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このように足指でグーを行った時に、

手の指と同じように骨の頭が浮き出ていれば良いのですが、

(上の写真の黄色い丸部分)

出にくくなっていると、横アーチの低下が起こっているかもしれません。

 

 

横アーチが低下すると、足の幅が広がり

外反母趾たタコ、魚の目や足底腱膜炎などのトラブルに繋がりやすいです。

 

 

対策として、前回ご案内しました、中山靴店でも作成しているインソールです。

インソールについてはこちらをご覧ください。

https://www.lamanodekent.co.jp/blog/45285/

足のアーチを足裏から支える中敷きの事です。

 

そして、前回ご紹介した「タオルギャザー」ストレッチも効果的ですし、

定番の「足指じゃんけん」も簡単でお勧めです。

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足の指を丸めて、グーを作ったり

足の指と指の間を開くようにする、パーの形の繰り返しです。

1セット10回ぐらいからはじめてみて下さい。

 

 

これにより、足裏の筋肉(横アーチ)を鍛える事が出来ます。

 

 

また、小さなボールを足裏で掴むトレーニングもおススメ。

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足指の付け根でボールを掴むように踏み込みます。

 

 

 

掴めない方は、最初は足裏で転がすだけで刺激になります。

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少しでも、足のトラブルが改善されていくことを願いつつ

トレーニングやストレッチは継続が一番ですから

出来る範囲で継続して行っていきましょう。

 

次回のトレーニングのブログは、足裏と繋がる「ふくらはぎトレーニング」

についてご紹介致します。

 



 

 

中山靴店 京都店にはシューフィッター・義肢装具士、在籍

 

マスク装着、手洗いなど、基本的な感染予防対策は行いながら、

3D足型計測と足圧計測を行いデータをもとにカウンセリングを実施中

お客様にぴったりの靴をお選びいたします。

 

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さらにはオーダーメイドのインソール(中敷き)

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すぐ疲れる、などお悩みのお客様は

ぜひともご相談くださいませ。

 

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また、中山靴店にあるよくある質問は下記リンクをご参考に。

https://www.lamanodekent.co.jp/blog/45102/

 




 

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