この記事からわかること

 

・ハンマートゥ（かがみ指）とは

どんな状態か

・足指が曲がってしまう要因

・靴の中で起こる「前滑り」との関係

・足指への負担を減らす靴選びの

ポイント

・正しい靴の履き方が大切な理由

・中山靴店ができる足元サポート

 

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「最近、足の指がピーンと伸びない」

「足指が曲がってきた気がする」

「靴を履くと指部の上部が当たって痛い」

「指の上に硬い部分やタコが

できやすくなった」

 

このようなお悩みはありませんか？

足指の変化としてよく聞かれるものに、

ハンマートゥ（かがみ指）があります。

 

 

足指の形だけを見ると「指の問題」と

思われがちですが、実は足だけではなく、

靴の選び方や履き方、

靴の中での足の動きが

関係している場合があります。

 

今回は、ハンマートゥ（かがみ指）

について、

それを引き起こす要因や予防・改善の

ための靴選びのポイントを解説します。

 

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■ ハンマートゥ（かがみ指）とは？

 

ハンマートゥ（かがみ指）とは、

力を入れなくても普段から足の指が

関節部分で曲がった状態になる

足指の変化の一つです。

 

 

このような状態になると、

・指を伸ばしにくい

・靴の中で指が靴の上部に当たる

・指の上部の皮膚が硬くなる

・歩く時に違和感がある

などのお悩みにつながること

があります。

 

特に靴を履いた時に痛みを感じる方は、

足指だけではなく、靴選びが適切か

どうかを確認することが大切です。

 

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■ なぜ足指は曲がってしまうの？

 

要因の一つとして考えられるのが、

靴の中で足が前に滑ること です。

 

例えば、サイズが大きすぎる靴を

選んでしまったり、

かかとのホールド感が不十分な靴を

着用すると、

歩くたびに足が前へ滑ってしまう場合があります。

 

すると足は無意識に、

「靴の中で前に動かないように」

指を曲げて踏ん張ろうとしてしまいます。

 

その状態が長時間続くことで、

・指が曲がった状態のまま伸びにくくなる

・指が靴の上部に強く接触してしまう

・その接触している部分にタコ（胼胝）ができやすい

 

という不具合を引き起こしてしまう

ケースがあります。

 

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■ 「幅広の靴を選べば解決」では

ありません。

 

足指が痛い時、

「ゆったりとした大きめの靴を選ぶ」

という方もいます。

 

しかし、足のサイズに対して、

靴が大きすぎると、

靴の中に余分なスペースが生まれ、

前滑りの原因になる場合があります。

 

大切なのは、

「ゆったりとした大きめの靴を選ぶこと」

ではなく、

自分の足の形に合い、

靴の中で足が安定する靴を

選ぶこと です。

 

足の長さだけではなく、

・足幅の長さ

・足囲の長さ

・甲の高さ

・かかとの形

・足のアーチ（土踏まず）

・歩き方

 

などを確認することが重要です。

 

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■ ハンマートゥ（かがみ指）対策で

重要な靴の履き方

 

まず見直したいのが、

毎日の靴の履き方です。

 

① かかとを合わせる

 

 

靴を履く時は、

つま先を合わせるのではなく、

まず最初にかかとを軽くトントンして

合わせる ことがポイントです。

 

足を靴の正しい位置にセットすることで、

前滑りを防ぎ安定感が向上します。

 

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② 靴ひもは足に合わせて締める

 

靴ひもは全体を均一に強く締めれば

良いというわけではなく、

つま先、甲部分など場所によって

最適な締め具合に調整することです。

 

特に大切なのは、

足の甲部分をしっかり締め、

靴とフィットさせることです。

 

足が靴の中で安定すると、

歩く時の余分な動きを抑制し、

足の負担の軽減につながります。

 

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■ ヒールやパンプスの場合は？

 

ヒールのある靴は、構造上、

足が前方向へ動きやすく前滑りする

可能性が高くなります。

 

そのため、

・足を固定できるベルト付きの

タイプを選ぶ

・足が前に滑りにくい足に

ピッタリ合うタイプを選ぶ

・必要に応じて調整アイテムを使用する

 

など、足が安定する環境を作ることが大切です。

 

「ヒールのある靴を履いてはいけない」

ということではなく、

 

足に合った靴を正しく

履くことが重要です。

 

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■ 足指の運動習慣も大切です

 

ハンマートゥ（かがみ指）の場合、

靴選びだけではなく、

日頃から足指を動かすことを意識し、

指の柔軟性を取り戻すことも大切です。

 

例えば、

・足指をゆっくり伸ばす

・足指を開く運動をする

・タオルギャザーや足指じゃんけんをする

 

など、足指を動かす習慣を取り入れてみましょう。

 

※痛みが強い場合など状態によっては、

まずは専門医へ相談されることを

おすすめいたします。

 

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■ 大切なのは「指」だけではなく

足全体を見ること

 

足指の悩みがあると、

どうしても指だけに着目してしまいます。

 

しかし実際には、

 

足指

↓

足裏のバランス（土踏まず）

↓

靴の中での足の動き

↓

歩き方

 

すべてが関連し合いながら、

その不具合を引き起こしています。

 

だからこそ、

足元全体を見ることが大切です。

 

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「あなたの足を知る」ことから始めます

 

中山靴店では、

3D足形計測・足裏の圧力分布測定を

通して、 足のサイズと、足裏の負荷バランスを

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そんな方もお気軽にご相談ください。

 

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お一人おひとりの足の状態に合わせて

製作するオーダーメイドインソールです。

 

 

足の計測結果から、

不具合を引き起こす要因を探り、

靴と足をより快適な環境へ整える

サポートをします。

 

靴だけではなく、

足元全体を見直すことが、

これからも歩き続けるための

大切な一歩になります。

 

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まとめ

 

・ハンマートゥ（かがみ指）は

足指が曲がる状態になる足指の変化の一つ

・原因は指だけではなく、

靴選びや履き方が関係する場合がある

・靴の中での前滑りは足指への

負担につながることがある

・大きめの靴ではなく、

自分の足に合う靴選びが大切

・正しい履き方で足と靴を

フィットさせることが重要

 

足の悩みを感じた時は、

まず「自分の足の特徴を知ること」から

始めてみませんか？

 

中山靴店は、

あなたの「歩く」をサポートします。

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